Сердечно-сосудистые заболевания уже много лет остаются основной причиной смертности в России и мире

Сердечно-сосудистые заболевания уже много лет остаются основной причиной смертности в России и мире. По данным ВОЗ, ежегодно от ССЗ умирает около 18 миллионов человек - это больше, чем от всех форм рака вместе взятых. Но самое важное - до 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить!

Что входит в группу сердечно-сосудистых заболеваний?
Ишемическая болезнь сердца (включая инфаркт миокарда)

Цереброваскулярные болезни (инсульты)

Гипертоническая болезнь

Атеросклероз

Сердечная недостаточность

Аритмии различного генеза

Основные факторы риска:
Неконтролируемые:

Наследственность

Возраст (мужчины старше 45, женщины старше 55)

Пол (мужчины болеют чаще)

Контролируемые:

Курение (увеличивает риск в 2-4 раза!)

Гиподинамия

Неправильное питание

Ожирение (особенно абдоминальное)

Артериальная гипертензия

Сахарный диабет

Хронический стресс

7 главных правил здорового сердца:
Движение - жизнь
Минимум 30 минут умеренной физической активности 5 раз в неделю. Ходьба, плавание, велосипед - лучшие варианты.

Сбалансированное питание
Основа рациона - овощи, фрукты, цельнозерновые, рыба (2-3 раза в неделю). Ограничьте соль (не более 5 г/день), сахар и насыщенные жиры.

Контроль веса
Окружность талии не должна превышать 94 см у мужчин и 80 см у женщин.

Отказ от вредных привычек
Курение разрушает сосуды, алкоголь повышает давление.

Регулярные обследования
После 40 лет обязательно:

Измерение давления (цель <140/90)

Анализ на холестерин (общий <5 ммоль/л)

Контроль глюкозы (<6 ммоль/л натощак)

Управление стрессом
Освойте техники релаксации, соблюдайте режим сна (7-8 часов).

Своевременное обращение к врачу
Не игнорируйте симптомы: боль/дискомфорт в груди, одышку, головокружения, отеки.

Интересные факты:
После отказа от курения риск ССЗ снижается вдвое уже через год

30 г орехов в день снижают риск инфаркта на 30%

Регулярные прогулки продлевают жизнь на 3-7 лет

Оптимисты реже страдают от болезней сердца

Когда срочно нужен врач?
Давление >140/90 мм рт.ст.

Боль за грудиной, отдающая в руку/челюсть

Внезапная сильная головная боль

Асимметрия лица, слабость в конечностях

Одышка в покое

Учащенное (>100) или редкое (<50) сердцебиение

Помните: профилактика сердечно-сосудистых заболеваний начинается не в кабинете врача, а в вашей повседневной жизни. Неделя здорового сердца - отличный повод проверить свое здоровье и изменить привычки!