Друзья, сейчас самое время поговорить о том, что нас защищает.
Друзья, сейчас самое время поговорить о том, что нас защищает. Пока за окном слякоть, перепады температур и авитаминоз, наш организм работает как круглосуточный страж. Неделя поддержания и укрепления иммунитета — отличный повод напомнить себе: здоровье не купишь в аптеке, но его можно вырастить своими привычками.
Многие думают, что иммунитет — это что-то абстрактное. На самом деле это сложнейшая многоуровневая система. Если объяснять просто: это наша личная армия. В ней есть спецназ (лейкоциты), разведка (антитела) и даже база подготовки (костный мозг и селезенка). И от того, как мы кормим и тренируем эту армию, зависит, выиграем ли мы битву с вирусами или сляжем с температурой посреди рабочей недели.
Как не "сломать" свой иммунитет в межсезонье? Вот 3 кита, на которых всё держится:
1. Еда как топливо
80% клеток иммунитета живут в кишечнике. Если там дисбактериоз или «свалка» из фастфуда, ждать помощи от защитников бессмысленно.
Что делать: Добавьте в рацион квашеную капусту, кисломолочку (не сладкие йогурты!), имбирь, куркуму. Цинк и селен — главные минералы для иммунитета. Ищите их в рыбе, орехах и бобовых.
2. Сон и восстановление
Самый страшный враг иммунитета — хронический недосып. Когда вы спите меньше 7 часов, уровень кортизола (гормона стресса) зашкаливает и подавляет выработку защитных клеток.
Что делать: Проветривайте спальню перед сном и уберите телефон за час до отбоя. Синий свет экрана обманывает мозг, мешая выработке мелатонина.
3. Умеренная активность
Спорт до седьмого пота — это стресс для организма. А вот регулярные прогулки на свежем воздухе (да, даже в пасмурную погоду) творят чудеса. Контрастный душ и ходьба босиком по полу (если дома не Арктика) тоже отлично тренируют сосуды и адаптацию к холоду.
Отдельный пункт про витамины. Не надо пить их горстями без анализов! Гипервитаминоз опаснее авитаминоза. Особенно это касается витамина D — его сейчас рекомендуют практически всем, но дозировку лучше уточнить у терапевта.
Давайте договоримся: в эти дни отнестись к себе бережнее. Снизить темп, выпить лишнюю чашку травяного чая и выспаться в выходные. Потому что наш иммунитет — это не просто способность не заболеть, это умение сохранять внутренний баланс, когда вокруг эпидемия стресса и негатива.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: